2 split

[...] przy masujesz 2 do domu to jeszcze drążek by się przydał(wtedy nawet wrzucisz do plecaka 5 kg i lecisz chyba że mało się podciągasz to bez obciążenia) 3 na początku leć jakieś fbw (tego musisz sam poszukać bo jak ja zaczynałem to nawet o takim czymś nie słyszałem tylko na lekkim split'cie leciałem i tak zostało. powodzenia Jak pomogłem daj SOG'a

Witam Pytanie z cyklu tych detalicznych ale w szczegółach często tkwi szkopuł więc pozwolę sobie je zadać: ćwiczę klasyczny split : klatka + tric , plecy + bic , barki + kaptur + przedramie. I czy zamiast ćwiczyć w stałe dni PON-SR-PT bądź WT-CZ-SO moge cwiczyć co drugi dzień w tych samych proporcjach - wtedy bedę przeplatał 3/4 treningi na [...]

[...] Później standardowo 2 miechy przerwy i powrót we wrześniu z waga 69kg.. zaczełem bardziej dbac o to co jem, treningi 3-4x w tyg , cały czas split, nei widzialem już takiego progresu jak wczesniej więc kombinowałem z treningami i powoli coś zaczęło wychodzić, przez sezon zrobilem cykl na crea shot+ka, 2x cp+xp do [...]

Witam. Mojego pytania raczej łatwo się domyślić Problem jest następujący : We wszystkich planach treningowych przedstawiany jest split 2 trenowanych grup mięśni w ciągu 1 dnia. Czy ten sam efekt uzyskałbym rozkładając te same ćwiczenia na 5 dni, czyli po jednej partii dziennie zostawiając weekend na regenerację? Jeśli nie, to czy różnica jest [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 1-0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 2-1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 2-2 19.00 Odense BK-Getafe CF 1-2 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 2-0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1-0 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3-1 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1-2 21.05 Club [...]

[...] hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch x3 chcial bym przystapic teraz do splitu, czy plan bedzie w miare poprawny, 3x tydzien : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10=10 - [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 1-1 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1-0 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 1-2 19.00 Odense BK-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 2-1 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1-1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3-0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1-1 21.05 [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 3:1 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 2:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 2:1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 2:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 0:0 21.05 Club [...]

19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:1 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 1:2 19.00 Odense BK-Getafe CF 0:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 1:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 0:1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 0:2 21.05 Club Atlético de [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 2:1 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 1:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 0:0 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 1:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 0:0 21.05 Club [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:0 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 1:2 19.00 Odense BK-Getafe CF 0:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 2:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 0:2 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 2:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1:1 21.05 Club [...]

Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 0:0 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 3:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1:1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1:2 21.05 Club [...]

Witam Jaki proponujecie plan treningowy na początek? Pytam się czy to ma być FBW czy split czy może coś innego? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią... Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, gdyż za 2miesiące mam studniówkie i bym chciał trochę jej nabrać, wiem wiem, że w takim okresie nie napęcznieję, ale trochę powinienem ruszyć i właśnie [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:ok. 80X6,85X4,92,5X1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : ok.90X10,100X6,110X3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok.50X8,60X4,70-75X1 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwyczajny split 3x w tyg przez okolo pol roku

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING [...]

"podciąganie na drążku 3s 10-10-10" to nie ćwiczenie na biceps tylko na plecy.Biceps pracuje tam pośrednio. Jeśli chcesz ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu to polecam ci split "partia 2 razy na tydzień" Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-30 17:46:19

Smak: Banana Split Próbka: 30g prochu i 200ml wody przed wymieszaniem... ... i tuż po wymieszaniu: SMAK: 2/6 -zalatuje chemią (-) -nie czuć banana (-) -nie czuć truskawki (-) -czuć jedynie aromaty (głównie chyba poziomkowy) -smakuje jak guma balonowa (co nie jest minusem) (+) -po spożyciu pozostaje chemiczny posmak (-) -słodkość w porządku (+) [...]

Smak: Banana Split Próbka: 30g prochu i 200ml wody przed wymieszaniem... ... i tuż po wymieszaniu: SMAK: 2/6 -zalatuje chemią (-) -nie czuć banana (-) -nie czuć truskawki (-) -czuć jedynie aromaty (głównie chyba poziomkowy) -smakuje jak guma balonowa (co nie jest minusem) (+) -po spożyciu pozostaje chemiczny posmak (-) -słodkość w porządku (+) [...]